JOURNEE TYPE D'UNE MAMAN QUI ALLAITE

PETIT DEJEUNER

1 yaourt nature OU 1 bol de lait ½ écrémé

Pain OU Céréales OU 3 biscottes

Beurre

1 Kiwi

1 café ou Thé sans sucre

DEJEUNER

Poisson ou viande maigre : 100 à 130g

1 fois par semaine : poisson ou viande grasse

100 g de féculents cuits

100 g de légumes verts cuits

1 yaourt nature OU 30g de fromage

1 fruit

COLLATION

1 jus de fruit – 1 yaourt

DINER

Poisson ou viande maigre : 100 à 130g

          1 fois par semaine : poisson ou viande grasse

100 g de légumes secs ou 40g de pain complet

100 g de légumes verts cuits

1 yaourt nature OU 40g de fromage

1 fruit